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     陈新国

 陈氏整骨第六代传人
   从事各类骨折、颈椎病、骨性关节炎、滑膜炎、股骨头坏死、创伤性关节炎等疾病的临床诊疗与科学研究工作30余年对各种骨折迟缓连接、骨不连等骨科疾病学术造诣颇深,具有较高的解决骨科疑难病症的能力.成就卓著享有极高声誉.

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怎样预防颈椎病

点击次数:1837 更新时间:2011/12/19 9:01:29 【返回】

  自我按摩。颈部按摩可改善局部血液循环,缓解软组织紧张,******颈部肌肉疲劳,防止颈部僵硬。手法如下:

  用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界,后正中线旁一指凹陷处,摩擦、点按1-2分钟。

  用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2-3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点。

  将一侧手经前方放至对侧肩胛上部,用食、中、无名指腹部揉、按肌肉1-2分钟,再侧掌叩击上部肌肉10次左右。每日按摩1次,颈部疲劳不适时,可随时按摩。

  颈椎保健操。可以改善局部血液循环,防止颈部僵硬,增强颈部肌肉的力量,对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。步骤如下:

  预备姿势:直立,双足分开与肩同宽,双手叉腰,眼睛平视正前方,即头颈中立位。

  前屈后伸:先前屈头颈后回至中立位,再向后伸头颈,后回至中立位。前屈头颈时,下颌应尽量接近胸部,后伸头颈时,应尽量让眼看到正上方。

  左右侧屈,自头颈中立位开始,先向左侧弯屈头颈。后回至中立位,再向右侧弯屈头颈,后回至中立位。左右侧屈头颈时,头应尽量向肩部靠拢。

  左右旋转,自头颈中立位开始,先向左旋转头颈,后回至中立位,再向右旋转头颈,后回至中位。

  左右环转,先将头颈自中立位尽量前屈,然后向左环转头颈一周,回至原位。再向右环转头颈一周,回至原位,***后将头颈回至中立位。

  以上四节动作应连续完成,然后再重复8-16次,切勿每节单独重复进行,每日可做操2-3次。

  保持颈部良好的姿势,头偏向一侧,眼离桌面很近,头颈前屈加大等都是伏案工作时的不良姿势。在工作中应尽量避免。正确的伏案工作姿势是,头颈端正,略向前屈,眼睛距离桌面的距离大约30厘米,桌面面向自已20度斜面,能减少头颈前屈。

  避免颈部过度劳累,长时间伏案低头不动,颈部肌肉、韧带等组织受拉时间长,容易发生劳损。除书写、缝纫等工作、学习外,长时间打麻将也容易发生颈部劳损。一次伏案工作时间不宜过长,应在1小时左右抬头活动一次头颈,在两小时左右起身做一次颈椎保健操。

  防止颈部受凉,颈部受凉,肌肉中的小血管收缩,代谢产物堆积,可以刺激肌肉发生痉挛,这不仅使椎体之间的压力增加,而且颈部肌肉也容易发生劳损。如果一侧颈部肌肉痉挛,颈椎会长时间处于失衡状态。因此,颈部受凉不仅是颈椎病的重要病因,而且还会促使颈椎病发作。所以,夏季颈部久吹电扇,卧睡风口或冬季睡觉时被头压不紧等,颈部易受风寒,应尽量避免。

  睡低软枕头,睡觉时使用的枕头宜低、宜软。这对长期伏案工作的人尤为重要,白天工作时头颈前屈过久,夜间就必须得到充分的调节使头颈过伸。但是,对颈椎病患者,如果骨赘主要在后关节,临床表现仰头伸颈时症状加重,低头屈颈时减轻,则不宜低枕,适当的高枕反而有益。

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